• Cад своими руками
  • Огород в мельчайших деталях
  • Контроль от посадки до урожая
  • Планировка и дизайн участка

В каких фруктах и овощах содержится магний: что мешает усвоению Mg

Предисловие

Магний чрезвычайно полезен для организма. Чтобы разобраться в каком овоще и фрукте содержится этот микроэлемент, следует узнать о его особенностях.

Зачем человеческому организму магний и сколько нужно употреблять в сутки?

Влияние магния на организм

Нехватка магния в организме приводит к негативным последствиям

Магний участвует практически во всех обменных процессах, которые происходят в организме человека. Кроме того, он необходим для адекватного усвоения питательных веществ. Магний требуется:

  • для бесперебойной работы сердца;
  • во время беременности;
  • для работы дыхательной и пищеварительной систем;
  • для спокойствия нервной системы;
  • для усвоения большинства витаминов;
  • при регулировании кальциево-натриевого обмена.

В организм взрослого человека ежедневно должно попадать примерно 500 мг магния. Для женщин эта норма 320 и 420 для мужчин. Он не накапливается в организме человека, но требуется ему каждый день. Особенно нужен этот микроэлемент подросткам, беременным, кормящим грудью женщинам и пожилым людям.

Овощи с высоким содержанием магния

Овощи и фрукты, в которых содержится магний

Полезная пища не всегда бывает вкусной

Магний содержится в различных продуктах питания. Что касается овощей, то больше всего этого микроэлемента в:

  • морской капусте;
  • зелёном горошке;
  • корне имбиря;
  • брюссельской капусте;
  • свёкле;
  • чёрной редьке;
  • брюкве;
  • моркови.

Очень богата магнием садовая зелень. Рекордсмены среди неё по содержанию Mg: зелёный листовой салат, базилик, шпинат, щавель, кинза, укроп и кресс-салат.

Фрукты, богатые магнием

Фрукты

Сушёные фрукты — отличная альтернатива свежим в зимний период

Для пополнения содержания магния в организме также подходят фрукты. Особенно стоит обратить внимание на употребление:

  • бананов;
  • облепихи;
  • вишни;
  • киви;
  • морошки;
  • красной рябины;
  • чёрной смородины;
  • хурмы.

Ещё более полезными считаются фрукты в сушёном виде. Например, курага, чернослив, урюк и сушёный персик могут восполнить нехватку магния в организме. Также стоит употреблять сушёные яблоки, груши и инжир.

Что мешает усвоению магния?

Кофе и сладости

Можно употреблять массу витаминов, но их усвоение будет замедлено, если питаться неправильно

Даже если включать в свой рацион пищу, богатую магнием, организм может его недополучать. Дело в том, что есть продукты, которые мешают его полному усвоению, это:

  • кофе;
  • все виды алкогольных напитков (крепость не имеет значения);
  • жирная и сладкая пища;
  • кальций (оптимальное сочетание кальция с магнием в пропорциях 2:1);
  • фолиевая кислота;
  • излишне солёная еда (чипсы, закуски к пиву).

Важно также знать, что мочегонные и слабительные препараты способствуют выведению магния из организма. Регулярное употребление большого количества мясных и рафинированных продуктов также неизбежно приводит к дефициту этого вещества.

Если вы решили употреблять добавки с магнием, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для лучшего усвоения его следует принимать совместно с витамином В6. В год требуется употреблять 2 курса такого препарата. Рекомендуется принимать его в первой половине дня, так как в это время он более полноценно проникает в клетки организма.

Витамин D также помогает усвоению магния. Поэтому нужно включать в рацион яйца, тунец, сыр.

Главными признаками нехватки магния служат: постоянная усталость, быстрая утомляемость, тяжесть в теле. Дефицит Mg может привести к выпадению волос, ломкости ногтей, а также кариесу. Предупредить различные заболевания можно с помощью овощей и фруктов, которые необходимо включать в ежедневный рацион.

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?